第一个动作主要训练我们的腹直肌，注意手臂抓住绳把后是锁死的，只能靠我们腹部的力量往下拉。第二个动作训练我们的人鱼线，模仿的是斜下劈的动作，手臂同样需要26.坐姿髋外展这26个利用弹力带进行训练的动作，虽然都很简单，但是训练效果是很不错，而且还不受场地的限制，不管是在家还是在工作之余，都可以进行训练，所以常备一条弹力带，是一个很
01.弹力绳—弹振式深蹲02.弹力绳—蹲起推举03.弹力绳—俯身划船04.弹力绳—单腿硬拉05.弹力绳—弓步推举06.弹力绳—站姿推肩07.弹力绳—锤式弯举08.弹力绳—水平外展09.弹背肌是很多人都会忽略的肌肉，但是弹力带却是一种非常简单及易用的工具，利用多种方法训练背肌的不同肌肉群！握住弹力带高举，掌心向前，大概比肩阔的距离。背部挺直，腹部收紧。站
弹力绳训练方法1.站姿肩上推举(类似动作：哑铃推举) 目标肌肉：三角肌、肱三头肌动作要领：1)同时推举：将绳踩在脚下，两脚前后站立，两手持手柄在肩上，掌心向坐姿髋外展这26个利用弹力带进行训练的动作，虽然都很简单，但是训练效果是很不错，而且还不受场地的限制，不管是在家还是在工作之余，都可以进行训练，所以常备一条弹力带，是一个很不
今天就来跟大家分享一下这份弹力带的训练大全。1.侧平举2.前平举3.划船4.外旋5.后伸6.臂屈伸7.阻力俯卧撑8.深蹲推举9.单膝跪姿推举10.扩胸11.夹胸12.下压13.内旋14弹力绳全面训练图解弹力绳训练方案45 度下拉半蹲式划船45 度下拉2 半蹲式划船2 单臂俯身划船单臂俯身划船2 俯身划船1 俯身划船2 俯身划船3 俯身划船4 负重引体向
