准备好弹力绳，踩在中间，双脚与肩同宽，让肘部弯曲，双手在腰前，身体略向前倾。接下来，同时抬起双臂，把大部分的力集中在三角肌后束。慢慢回到起始位置，重复所需的大量重复。弹力绳单但是注意做动作的时候一定要慢，不能快，以免弹力带阻力突然增大损伤肌肉。这个动作主要训练我们臀部肌肉和竖脊肌。腹部肌群：第一个动作主要训练我们的腹直肌，注意手臂抓住
第2 式头后上提锻炼部位：肱三头肌效果：强力解决蝴蝶袖、祖母臂动作：双脚前后站立，单脚踩住弹力绳，双手在头后合力抓住弹力绳，缓缓将弹力绳向上拉起，然后还原。提示：手臂弹力绳可以说是最经济适用的一种健身辅具不起眼的一根绳子，可以让全身的肌肉都动起来。拉力绳是弹性极高的乳胶制成，弹性大阻力也大我用的弹力绳是keep上买的阻力分为三个级别，
ˋωˊ 1. 前平举两脚平行站立，踩住弹力绳，两手握住手柄在身体两侧，抬头挺胸。吸气，呼气时两臂同时向前抬起至与地面水平，吸气还原。2. 侧平举两脚平行或前后站立，之前就有很多人经常问教练，有关于弹力带的训练方法，那今天教练就给大家出了一期有关于弹力带的训练，非常全面，顾及到肩背臀腿很多的训练方法，快快收藏，然后练起来吧！@小红叔@小红
˙▂˙ 动作要领：两脚平行站立，将绳的两端踩在脚下，两手抓住弹力绳的中间，两手间的距离大概20厘米，挺胸抬头，吸气，呼气同时向上提起弹力绳至下颌，吸气向下还原，注意整个过程，两手是贴近身体01.弹力绳—弹振式深蹲02.弹力绳—蹲起推举03.弹力绳—俯身划船04.弹力绳—单腿硬拉05.弹力绳—弓步推举06.弹力绳—站姿推肩07.弹力绳—锤式弯举08.弹力绳—水平外展09.弹
