对于还无法做标准引体向上的朋友们，本文就是提供一些辅助的方法。辅助的方法有好几种例如：弹力带、辅助型的引体向上器械、或是找同伴托住身体。也可以通过其他方法增加肌肉力量比如今天就来跟大家分享一下这份弹力带的训练大全1.侧平举2.前平举3.划船4.外旋5.后伸6.臂屈伸7.阻力俯卧撑8.深蹲推举9.单膝跪姿推举10.扩胸11.夹胸12.下压13.内旋
1.2. 弹力带固定起跳法——对抗阻力，跳得更高。这个方法主要可以用在提高纵跳、立定跳远等等的训练中。大家应该都看过一些运动员使用，比如一个人在后面拉着弹力带，运动员往前跳，或两手拉住弹力带之后，往肩膀向上举高，同时下蹲，感觉到臀部的发力，在末端维持三秒钟，慢慢起身3. 一天可以练三组，每组可以练四次注意要点：保持背部挺直，下蹲时小腿尽量维持在
今天就来跟大家分享一下这份弹力带的训练大全。0 1 侧平举0 2 前平举0 3 划船0 4 外旋0 5 后伸0 6 臂屈伸0 7 阻力俯卧撑0 8 深蹲推举0 9 单膝跪姿推举10 扩胸11 夹胸11、家中训练，务必注意安全。首先保证空间开阔，弹力带固定点牢固；其次在每一组训练结束后要缓慢、有控制地解除负荷，不能突然放松以免弹力带回缩造成拉伤。2、弹力带优先采用长度较
