(=｀′=) 传统的增强爆发力训练往往是采用轻负荷(最大力量的30%-50%)做快速动作。而事实上，如果你在练目标肌肉之前先进行1组相对肌肉的练习，爆发力会更有效得到提高。肌肉锻炼并不需1.上肢专项力量练习(1)羽毛球掷远、掷垒球练习；(2)绕腕练习——手持哑铃于体前或体侧作绕8字练习；(3)挥拍练习一挥网球拍，重点进行前臂、腕、指的各种击球动作以发展击球爆发力；(
首页发现业务合作创作者服务新闻中心关于我们社会责任加入我们中文今天15:15 共条评论登录查看更多评论立即登录发送无登录信息，或登录信息为空最好可以在家练？你要是小提高腿部的爆发力可以背个重点的书包做下蹲起.不过起来的时候要脚跟离开地面小跳这样就能提高腿的爆发里羽毛球手腕的爆发力如何练？
∪▽∪ 羽毛球的爆发力中最主要的就是手腕和下肢的训练，可以通过一些简单的方法进行训练。（一）手腕：1、双摇跳绳：起跳一次进行两次摇绳，20-30次一组，进行3-5组。2、最好办法就是只用手腕发力的'正手发高远球。和标准的发高远球不一样) 练习时正手高远球可以调整到让球拍和手臂基本在一条直线上(剑指前方那样：,这时可以减小手臂的引拍挥拍幅度，
中国羽毛球国家队怎样通过提高身体素质提高羽毛球爆发力？我们一起来学习学。一、上肢力量练习1、哑铃举哑铃依然是锻炼上肢力量的首选方法，最好准备两种重量不同的哑铃，较重的哑1、折返跑：在羽毛球场地宽为标准进行折返跑练习，从中间向两边各移动一遍为一次，3-5次为一组，做3-5组，折返跑过程中尽量用最快的速度。2、蛙跳：以羽毛球场地长为标准做蛙跳练习，练
羽毛球的爆发力中最主要的就是手腕和下肢的训练，爱好者可以通过一些简单的方法进行训练。一、手腕练习1、双摇跳绳：起跳一次进行两次摇绳，20-30次一组，进行3-5组2、哑铃伸按夏指导的说法简单的核心力量练习每天都必练，有两大作用：一是帮助球手稳定的完成技术动作；二是增强肌肉力量，减少运动损伤的风险。二、十三招核心力量练习：(1)闭眼+单腿站立(闭眼
