例如你想锻炼核心力量，那么就可以通过弹力带增加阻力来做平板支撑。如果是想练习胸肌，那也可以通过弹力动作要领：两脚平行站立，将绳的两端踩在脚下，两手抓住拉力绳的中间，两手间的距离大概20厘米，挺胸抬头，吸气，呼气同时向上提起拉力绳至下颌，吸气向下还原，注意整个过程，两手是贴近身体的，感觉发力是
ゃōゃ 拉力绳有许多玩法，无论你是想锻炼腿部、臀部，还是手臂、背部，甚至胸肌等。下面，就跟着小编一起看看拉力绳的十种玩法吧。1、锻炼大腿内侧2、锻炼大腿内侧+提臀3、锻炼臀部、翘臀1. 先平躺在瑜伽垫上，紧握拉力绳的海绵把手，脚踩进蹬腿器中，开始反复做仰卧起坐的姿势，每天练习一组（20次）。这样坚持一个月你就能发现明显的变化，腰腹部的赘肉慢慢变得平坦
把绳固定在胸腹以上的地方背对绳平躺下把弹力绳用踝关节束带固定在左腿踝关节上直腿抬起左腿垂直于地面呼气直腿往下伸展髋关节将左臀部肌肉收缩吸气还原到初始的地方健身拉拉力绳是健身房内常见的训练器材，也具有多种外观形式。用拉力绳进行胸肌的飞鸟锻炼也是常见的锻炼动作。除此之外，利用拉力绳的灵活性、角度可变性等特性进行背肌的锻炼，是一种取
˙０˙ Thera- Band弹力带；红色（无乳胶/3.7b）蓝色（乳胶/5.8b），都是1.8米
3.Keep 粉色弹力带（某淘）官方旗舰店
4.Pseudois 普拉维斯弹力带；绿色（40-50b）蓝色（30-40b）
5.Li-Ning普拉提棒长度一套拉力绳锻炼方法图解，让你身体各个部位动作收起来~ 1、锻炼大腿内侧2、锻炼大腿内侧+提臀3、锻炼臀部、翘臀4、锻炼翘臀+手臂5、锻炼翘臀+后背6、锻炼手臂7、训练背部线条
ˇ▂ˇ 【在家用拉力绳燃脂瘦身】9个动作瘦腿提臀塑形练遍全身🔥 平时在家里锻炼，没有像健身房那样有很多器械。我们可以用拉力绳就可以练遍全身，相信经常锻炼的宝宝对它并不陌生😉小翘臀～拉力绳6个经典动作。1、拉力绳深蹲。双脚踩在拉力绳一端，双脚略微分开与肩部同宽，双手握住拉力绳另一端站立。收紧腹部并屈膝向下蹲至底部位置停止，再向上起身站立重复动作。2、
