📔训练菜单：Day1 胸➕肩➕三头🧘🏻♂️ 1⃣️动作一：仰卧推胸2⃣️动作二：单臂飞鸟3⃣️动作三：负重俯卧撑4⃣️动作四：站姿推肩5⃣️动作五：单臂侧平举26.坐姿髋外展这26个利用弹力带进行训练的动作，虽然都很简单，但是训练效果是很不错，而且还不受场地的限制，不管是在家还是在工作之余，都可以进行训练，所以常备一条弹力带，是一个很
【自用】全网最全弹力带健身训练合集弹力带分集全身减脂塑形运动阻力带锻炼(背手臂腰腹臀腿)更新中……2.9万3 5:43 App 16个弹力带动作|一根带子练全身2037 -- 5:403:26唐艺大舞台：唐老师和众徒弟为大哥送上一首《英雄泪》03:00唐艺大舞台：粉丝一曲《天路》这高音飙的，让人心潮澎湃！03:20重庆小伙和唐老板合唱一曲《可可托海的牧羊人》重
跪姿髋外展24.坐姿直腿上抬25.站姿髋后伸26.坐姿髋外展这26个利用弹力带进行训练的动作，虽然都很简单，但是训练效果是很不错，而且还不受场地的限制，不管是在家还是在工作1.侧提2.前平提3.划船4.外部旋转5.背部伸展6.手臂屈曲和伸展7.阻力俯卧撑8.深蹲推举9.单膝跪推举10.扩胸11.夹胸12.下压13.内部轮换14.弯举15.提髋16.站立姿势体侧
