NO.5 下放距离和位置对于肩膀健康的训练者，下放过程时应缓慢下降，直到卧推杆接触胸大肌，杆所接触的位置在乳头和锁骨之间，胸肌隆起最高点处附近。肩膀有伤无法下放到胸肌与杆接触每周4-5次的健身安排。周一：推胸。动作不用多，姿势要对，重量要够，组间休息50s-1min。杠铃卧推：4组，每组6-8rm。上斜杠铃卧推：4组，每组6-8rm。下斜杠铃卧推：4组，每组6-8rm。
是考虑到你的卧推的极限重量和健身房普遍不能用低于5kg的重量加重。当你的训练重量达到80kg时，我认为你可以采用五参照下表可以估算出卧推极限重量，这是一个计算卧推极限的传统方法，简单实用，只需从左栏选出训练的重量，再从顶部选出一组内能做的最多次数，两者相交的那个表格就是估测出来的卧推
260KG(一边120KG) 这是目前中国男性卧推力量的极限大力士岳洋的卧推纪录就是260KG 第10梯队350KG(一边165KG) 放眼全球，也没有人能推得动俄罗斯运动员Kirill大容量日85kg做5×5 90kg做3×3 95kg做5×1低容量日会从40kg开始金字塔.跟倒金字塔40 60 80 90 10095 85 80 75 60一周最少两推.一个人不要怕压.怕压根本不可能进步.学会一个
第4梯队：50KG(一边15KG) 有数据显示，中国男性平均卧推水平在45KG左右，祝贺你，已经超过了中国男性的平均水平了。第5梯队：60KG(一边20KG) 对很多人来说，这已经算是自己的体重了，200KG（一边90KG）能推起这个重量普通商业健身房已经配不上你了赶紧去参加力量举比赛吧第9梯队260KG（一边120KG）这是目前中国男性卧推力量的极限大力士岳洋的卧推纪录就是26
