(1)屈伸运动，2)外展和内收，3)外旋转和内旋转，4)缩回和伸长，以及(5)上提和下降。肩关节的骨头由肱骨(上臂骨)、肩胛骨和锁骨组成。肩胛骨和锁骨位于胸腔顶部。因此，许多上背部和肩关节功能锻炼：肩关节功能锻炼肩部功能锻炼图解—1 肩部功能锻炼图解-2 1、前后摆动练习：躯体前屈(即弯腰),上肢下垂，尽量放松肩关节周围得肌肉与韧带，然后做前后摆动练习
(请认真看图1～图6)肩关节(盂肱关节)是一个球窝关节，肱骨头可以在这个盂里360度的转动，非常的灵活。所以开肩只做一两个动作是远远不够的。我们大致把肩关节的伸展概括为六个方向，4)肩胸关节(肩胛胸壁关节)不是一个真正的关节允许肩胛骨相对于胸廓运动。二、韧带：有保护关节稳定的功能1.喙肱韧带：起于喙突下，向侧前下方固定于肱骨，相当于冈上肌及肩胛
如果说运动流程中有什么是必要的，那一定是伸展运动，因为伸展运动可以帮助我们保持肌肉弹性。富有弹性的肌肉可以完成全方位有弹性且强健的动作，动作活动范围越大，能锻炼出的瘦肌肉组肩关节（盂肱关节）的8大运动形式及对应的瑜伽开肩体式1、前屈肩关节前屈简单的来说就是手臂经身体前侧向上举过头顶瑜伽开肩中有很多手臂上举的动作比如小狗式及变体、下犬式等
肩关节没有明确的七种动作的说法，常见有外展、上举、内收、后伸、前屈、内外旋转等。动作肩关节没有明确的七种动作说法，常见有外展、上举、内收、后伸、前屈、内外旋转等。手拿哑铃，像钟摆一样，晃动手臂。这样可以打开肩膀的关节，给肩膀周围的肌肉做下热身运动。一只手扶在椅子背上，另外一只手下垂，放松，手握哑铃。身体顺时针晃动，带动手顺时针晃动。然
