●０● 这26个利用弹力带进行训练的动作，虽然都很简单，但是训练效果是很不错，而且还不受场地的限制，不管是在家还是在工作之余，都可以进行训练，所以常备一条弹力带，是一个很不错的选择，老师只要不是必须用大重量，弹力带几乎可以辅助你实现：拉伸、热身、初级增肌训练、调整错误动作(例如引体向上)。弹力带的使用方法1、侧平举图片来源网络开始姿势双脚平行站立，脚尖向
22.跪姿向后蹬腿23.跪髋外展24.坐直抬腿25.站立髋关节伸展26.坐姿髋外展虽然使用弹力带训练的26个动作非常简单，但训练效果非常好，它可以不受场地限制，也可以在家里或下班跪姿髋外展24.坐姿直腿上抬25.站姿髋后伸26.坐姿髋外展这26个利用弹力带进行训练的动作，虽然都很简单，但是训练效果是很不错，而且还不受场地的限制，不管是在家还是在工作
●＾● 将弹力带高度往上移，从斜上拉至靠近身体的斜下方。11.外展将弹力带高度往上移，从斜上拉至身体外侧斜下方。原则上弹力带训练没有年龄门坎，如果家中有年长者想要运动，可以借今天就来跟大家分享一下这份弹力带的训练大全1.侧平举2.前平举3.划船4.外旋5.后伸6.臂屈伸7.阻力俯卧撑8.深蹲推举9.单膝跪姿推举10.扩胸11.夹胸12.下压13.内旋
今天就来跟大家分享一下这份弹力带的训练大全。0 1 侧平举0 2 前平举0 3 划船0 4 外旋0 5 后伸0 6 臂屈伸0 7 阻力俯卧撑0 8 深蹲推举0 9 单膝跪姿推举10 扩胸11 夹胸12 下压13 内旋【胸大肌训练】1、俯卧撑2、仰卧弹力带推胸3、坐姿弹力带推胸4、仰卧弹力带飞鸟5、单臂弹力带夹胸6、弹力带夹胸【背阔肌训练】——3:311、弹力带下拉2、单臂斜上下
弹力带箭步蹲俯卧弹力带单腿屈伸弹力带单腿弯举弹力带硬拉弹力带蹲推弹力带仰卧挺髋弹力带仰卧蹬腿运动姿双腿外展弹力带单腿外展弹力带深蹲跳弹力带单腿外展弹力带侧弓动作一：弹力带后拉目标：肩部将弹力带高位固定，站姿或跪姿，双手各持一端，腰背挺直发力外展肩部，然后带动手臂画一条弧线向后展开向后摆臂的时候保持肘关节微屈，至大臂到达体侧，
