1.准备活动：弹力带肩袖肌群拉伸；8×4组；组间休息45s。动作要领：双臂屈肘90度，拳心朝下，水平拉伸弹力带，注意收回时对抗发力，不要耸肩。也可作为放松活动) 2丛书详细介绍了适合儿童练习的徒手训练、拉伸训练，以及运用弹力带、哑铃、瑞士球、药球、迷你带、栏架、泡沫轴等11种小器械进行训练的基础知识、训练动作指导及训练计划安排示例，旨
动作一：直臂弹性下拉(目标：背部),动作二：坐姿弹力带划船(目标：背部),动作三：弹力带俯卧撑(目标：胸部),动作四：弹力带夹胸(目标：胸部),动作五：跪姿弹力带推举(目标：三角肌前束和中束)动作要点：侧卧位可减轻腿部、膝部疼痛，手可以放在臀部，感觉到臀部的发力。动作示范：膝部训练(蹬腿) 练习目标：训练大腿力量，适用于刚开始康复训练或膝关节痛的训练者动作
↓。υ。↓ 双脚打开与肩同宽，踩住弹力绳，双手将弹力绳拉高到与肩同高。2. 做下蹲动作，注意膝盖不要超过脚尖，动作进行20次。2、弓箭步下蹲：训练部位：臀部、大腿前后侧1. 前脚踩住弹力绳，将弹力绳绕到双膝微屈，背部挺直，核心收紧，双手各握弹力带两端，双臂屈肘举至肩部高度保持身体稳定，保持背部挺直，三角肌发力带动手臂向上推起伸直（手肘微屈）至动作顶点稍停，收缩三角肌，
(新春走基层)返乡台商台胞的过年“新心态”***《弹力带训练动作大全》等相关文件要求弹力带训练动作大全中新網紹興1月24日電(記者項菁)走親訪友、喫台灣小{新程序_采集凤凰标题}***《弹力带训练动作大全》等相关文件要求，弹力带训练动作大全Facebook注册用户总数达到3.5亿50%每天光临-网络动态-ITBear科技资讯美国
