◆弹力带绑腿深蹲将弹力带绑在膝盖上方，防止下蹲时膝关节内扣；两脚与肩同宽，脚尖略向外打开；下蹲时膝关节朝向与脚尖方向保持一致；下蹲至大腿与地面平行时，膝今天就来跟大家分享一下这份弹力带的训练大全。0 1 侧平举0 2 前平举0 3 划船0 4 外旋0 5 后伸0 6 臂屈伸0 7 阻力俯卧撑0 8 深蹲推举0 9 单膝跪姿推举10 扩胸11 夹胸12 下压13 内旋
不能去健身房，在家也一样可以进行肌肉训练，除了之前已经介绍过的徒手健身及哑铃训练，你还可以利用弹力带（阻力带），就算足不出户在家中都可以进行多种肌肉训练，无论是胸肌、三22.跪姿向后蹬腿23.跪髋外展24.坐直抬腿25.站立髋关节伸展26.坐姿髋外展虽然使用弹力带训练的26个动作非常简单，但训练效果非常好，它可以不受场地限制，也可以在家里或下班
训练开始1单膝跪姿推举单膝跪地，将弹力带中间位置压在脚下的位置，双手握住弹力带的两段，掌心朝前；将手高举过头顶，肘部在头部的两侧。2扩胸两脚分开与肩同4 .离心收缩训练法的特点是肌肉收缩少于抵抗力，四肢和弹力带向与肌肉牵拉相反的方向运动，肌肉增加。5 .灵活的技术纠错带不仅可以作为学习技术动作的辅助练习，在体育教学中，
通过训练，可以利用弹力带锻炼所有的主要肌肉群，从而增强全身的力量和耐力。弹力带的训练方法弹力带便于收纳携带，锻炼时所需空间很小，不管是室内还是户外、居家还是旅行，几乎随时随26.坐姿髋外展这26个利用弹力带进行训练的动作，虽然都很简单，但是训练效果是很不错，而且还不受场地的限制，不管是在家还是在工作之余，都可以进行训练，所以常备一条弹力带，是一个很不
