做弹力带高位动作时，门扣扣在门体上方↓ ↓↓ 将门扣扣在门上之后，把弹力带穿过门扣↓↓↓ 做夹胸和划船动作时也可以同时使用两个门扣分别系两根弹力带，以调整弹力带方向↓↓↓ 鉴于大多数女生指甲比较长，因此并不适合五指紧扣的握法，那样容易对弹力带造成损坏。将弹力带的两端缠绕于手掌中，并握紧弹力带的末端，是一种不错的选择。但阻力较大的弹力带容
将弹力绳与手柄组装在一起，可以利用身体自身的重量进行负重深蹲、站姿肩上推举等训练，达到锻炼多个部位肌群的效果。二、扣在门上利用夹门锁扣固定弹力绳，可以进行站姿前推、反向1、将弹力带的一端打结。2、将打结的一端夹在门缝里。3、关上门，门缝需密闭。PS:也可以根据需要在弹力带中间打结。弹力带的训练动作1、站姿硬拉锻炼部位：胸部背部锻炼方法：双脚打开、与肩
1、准备一个带有拉绳的行李箱。2、把行李箱的拉绳横着拉出。3、准备一个背包，把背包挂在拉绳上。4、挂好背包后，把拉绳扣回拉杆箱上。5、拉绳是为了方便携#弹力带的日常训练发布于2021-09-28 15:41 PROIRON 一起来分享给朋友们看看吧：笔记评论九三🍭 02-11 求门扣链接小红薯EC16466F 2021-10-24 求门的链接成长2021-10-07
双脚踩紧；手臂伸直将弹力带在身体正面向上拉起，直至大致与肩同高，做的过程中不要耸肩；重复动作。1、将弹力绳穿过弹簧扣，绳子两端拉成一样长。2、将弹力绳从下往上穿过鞋带孔。3、两根弹力绳再分别从有弹簧扣的绳子下面穿过。4、将两根弹力绳交叉，重复步骤2再次将弹力绳从下往
◆弹力带提拉两脚与肩同宽，双脚踩住弹力带，用双手手指勾握住对侧弹力带，若阻力过大可稍微前倾；手臂上提至略高于肩的位置；至最高时双肩向后、向外张，绷紧肩部，上提时呼气，还原时吸弹力带的用法如下：掌心朝前，将弹力带放在虎口的位置，手向内旋并使掌心朝后，肘向外打开使手指向下，掌心朝后，手
