26.坐姿髋外展这26个利用弹力带进行训练的动作，虽然都很简单，但是训练效果是很不错，而且还不受场地的限制，不管是在家还是在工作之余，都可以进行训练，所以常备一条弹力带，是📔训练菜单：Day1 胸➕肩➕三头🧘🏻♂️ 1⃣️动作一：仰卧推胸2⃣️动作二：单臂飞鸟3⃣️动作三：负重俯卧撑4⃣️动作四：站姿推肩5⃣️动作五：单臂侧平举
∩▽∩ 25.站姿髋后伸26.坐姿髋外展这26个利用弹力带进行训练的动作，虽然都很简单，但是训练效果是很不错，而且还不受场地的限制，不管是在家还是在工作之余，都可以进行训练，所以常备一条22.跪姿向后蹬腿23.跪髋外展24.坐直抬腿25.站立髋关节伸展26.坐姿髋外展虽然使用弹力带训练的26个动作非常简单，但训练效果非常好，它可以不受场地限制，也可以在家里或下班
1.侧平举2.前平举3.划船4.外旋5.后伸5.后伸6.臂屈伸7.阻力俯卧撑8.深蹲推举9.单膝跪姿推举10.扩胸11.夹胸12.下压13.内旋14.弯举15.挺髋16.站姿体侧屈17.站今天就来跟大家分享一下这份弹力带的训练大全1.侧平举2.前平举3.划船4.外旋5.后伸6.臂屈伸7.阻力俯卧撑8.深蹲推举9.单膝跪姿推举10.扩胸11.夹胸12.下压13.内旋
最全26种弹力带训练方法：侧平举、前平举、划船、外旋、后伸等。1、侧平举：身体直立，拉力带踩在双脚下，双手握紧拉力带，上举至水平，双臂用力朝远处伸，在最高第一组加入热身循环三组之后最后一组加入拉伸弹力绳还有很多种借助家里的桌门椅等超多动作等你来解锁，今天分享的主要是徒手加弹力绳！没有借助其他东西，不然它的花样可多着呢🙆 每
