(二)健身弹力带使用常见的方法健身弹力带使用方法1、用脚固定弹力带，然后双手拿着弹力带，向上做提拉运动，提到胸前，再缓慢放下，这样可以锻炼手臂的肌群。健身弹力带使用方法2、弹力带健身动作有阻力带弯举、阻力带深蹲、阻力带臂屈伸、弹力带双杠臂屈伸等等。我是一名健身教练。我以前也很胖。意识到了问题的严重性。后来下定决心减肥
˙ω˙ 1、站立下蹲：训练部位：臀部、腿部1. 双脚打开与肩同宽，踩住弹力绳，双手将弹力绳拉高到与肩同高。2. 做下蹲动作，注意膝盖不要超过脚尖，动作进行20次。2、弓箭步下蹲：训练部位：臀部、01，阻力带弯举阻力带弯举的效果同哑铃弯举，主要锻炼肱二头肌，弯举应该是锻炼上肢最常用的动作之一了，同时它也对背部肌肉有一定的刺激效果。02，阻力带深蹲深蹲是练腿、练臀必
(ˉ▽ˉ；) 动作一：弹力带直臂下拉（目标：背部）进行4组，每组10-12次动作二：跪姿弹力带划船（目标：背部）进行4组，每组10-12次动作三：弹力带俯卧撑（目标：胸部）进行4组，每组10-12次今天就来跟大家分享一下这份弹力带的训练大全1.侧平举2.前平举3.划船4.外旋5.后伸6.臂屈伸7.阻力俯卧撑8.深蹲推举9.单膝跪姿推举10.扩胸11.夹胸12.下压13.内旋
3⃣️没有惯性不能借力效果好4⃣️日常训练动作没有零基础的也可以模仿▪️ ⚠️ 一些小tips 1⃣️如果觉得力度不够，可以尝试减少弹力带磅数2⃣️动作过程中不要摇晃身体为借力3⭐️⭐️⭐️ —【弹力带训练要点】1️⃣属于利用辅助工具#抗阻无氧训练#( 无氧训练才是增肌减脂塑形的关键) 2️⃣要在练好这套动作后，加40分钟的【有氧运动】慢跑、游泳、瑜伽)
坐姿划船这个动作基本上只要坐在地上就可以做到，可以有效地锻炼到背肌这一组重要的肌肉！坐在地上，将弹力带固定于双脚底，膝盖微弯、背部挺直，放松肩膊并下沉，保持身体稳定。双动作1：上半身环绕热身。＠六六爱健身吖双肩在前后绕圈时，可以很好地热身到肩膀、背部、手臂和腰部。双手握住弹力带两端（可绕1-2圈握在手里）双肩下沉，不要耸肩。双脚打开与肩
