训练者保持躺姿，双腿伸直把弹力带固定在双脚处，双臂曲肘握紧弹力带在胸前，双脚离开地面，运动时保持臀部以上部位紧贴在地面上，然后下腹部肌群收缩发力，双腿向上1. 双脚打开与肩同宽，屈髋俯身，膝盖可以微屈，双手抓住健腹轮把手，手腕保持中立位，置于双脚之间或脚尖前方。2.吸气时，用腹肌离心控制健腹轮向前推出，推至自己能达到的位置；呼气时，
虽然练腹肌的动作有很多，网上的教学视频更是五花八门，但究竟什么动作才是最好、最有效的呢？我想了想，决定给大家讲讲最具特点的核心练习——Pallof Press(帕洛夫推)。Part 1、以人身体仰卧姿势，双臂屈肘在耳朵的两侧，臀部以上部位紧贴在地面上，双腿屈膝抬起，保证小腿和大腿互相垂直，弹力带在膝盖的上方，双腿并拢。收紧核心肌群，腹部肌肉收紧，异侧手腿在胸前相碰，最大化的收缩
练腹肌只需要记住一个字，就是舔，不管是仰卧卷腹、反向卷腹、悬垂举腿，本质上就只有一个字舔，腹肌4个经典的弹力绳翘臀练习全面训练整个臀部。邀请姐妹们每天早上6:30(周二/五休息) 到直播间跟着我和@贤君教练很认真一起健身#Eve的健身日常#跟着Eve认真练#贤君的私教课实况#
① 在沙发前面仰卧地面，头部对着沙发，把弹力绳固定在沙发腿上，双手伸向头部上方，直臂抓住弹力绳。② 将双腿屈膝拉向胸部的方向，同时双手向腿部方向下拉，达到双臂与地面垂直的1. 双脚打开与肩同宽，屈髋俯身，膝盖可以微屈，双手抓住健腹轮把手，手腕保持中立位，置于双脚之间或脚尖前方。2.吸气时，用腹肌离心控制健腹轮向前推出，推至自己能达到的位置；呼气时，
