最后发现还是亲自煎最香哈哈)🏃🏻♀️拉力绳练背动作：1、俯身划船(脚踩)2、俯身划船(门扣)3、直臂下压4、高位下拉5、高位下拉(单臂)6、站姿划船7、站姿如果你是个引体向上的高手，能一次做超过15个，可以在此基础上增加些难度，将拉力绳固定在脚或腰部，另一端固定在一个低的位置，然后完成引体向上。3组，每组15次。八、硬拉主要练习部
2. 拉力绳地位上拉(3组，每组20次) 训练肌肉：背阔肌中下方、斜方肌、核心肌群、二头肌及前臂3. 俯身拉力绳下拉(3组，每组20次) 训练肌肉：背阔肌上中方、斜方肌4. 拉力绳划船(3组，每弹力绳练背部弹力绳锻炼背部怎么做呢？方式1:将8字绳踩在脚下，两脚分开与髋同宽平行站立，俯身与地面大约呈45°角，两手持手柄在身体两侧，上臂收在身体两侧，吸气，呼气时将绳向两侧拉
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