ˋωˊ 用法1:前脚踩住弹力绳，将弹力绳绕到手臂后侧，双手举到肩膀上方。做弓箭步下蹲，注意脚尖朝正前方，保持身体中心平衡，动作进行10次再换脚操作。用法2:双脚站立与肩同宽并踩住弹力绳，方法/步骤1 训练部位：臀部、腿部1. 双脚打开与肩同宽，踩住弹力绳，双手将弹力绳拉高到与肩同高。2. 做下蹲动作，注意膝盖不要超过脚尖，动作进行20次。2 训
目录方法one:用弹力绳锻炼肱二头肌1方法two:用弹力绳锻炼肩部2方法three:用弹力绳锻炼背部3方法four:用弹力绳锻炼胸部4更多关注深挖健身网地址：弹力绳的使用方法一：用弹力带锻炼肱4.存放已久的钢丝弹簧、钢丝拉绳或橡皮条(带、管),如已生锈或发硬老化，不宜再用，以免在拉抻过程中发生断裂。5.使用钢丝弹簧拉力器或橡皮条拉力器前，拉力器的一端要牢牢地固
在使用弹力绳的时候，最好将双脚打开后与肩部同宽，双脚踩住弹力绳的中间，手握住绳柄后上举，人处于半下蹲的姿势，以此重复动作，或者握住绳柄后绕道手臂后侧，左脚踩住弹力绳做弓步训练，挑选弹力绳方法1、首先要了解是怎么用弹力绳，使用过程上有哪些要求，例如弹性系数、拉伸比、抗断力、热/冷/潮性、防晒性等等，可以根据这些要求跟供应商联系，有时候供应商也会给出
弹力绳—仰卧夹背弹力绳—蹲起+单手拉背弹力绳—蹲起+拉背弹力绳—半跪+旋转拉背弹力绳—跪姿俯撑+拉背弹力绳—站姿前平举弹力绳—半跪+肩外旋弹力绳—弓步+单手推胸交错飞行：用一只脚踩住弹力绳，记住要在脚踝部分交叉，这样才容易使力。双手向上平举，就像海鸥扇动翅膀一样。这招可以有效锻炼手臂和胸部哦。背部拉伸：站姿，肘关节伸直，躯干伸直稳
