用双脚勾住弹力带，双手抓住弹力带另外的部分，向后做拉拔动作，拉拔至耳后位置，收回时，回至膝盖上方即可。这个动作主要锻炼肩背部力量。如此20次为一组，做3到4组。面前伸举两脚分开双臂伸直握紧弹力绳的两端。随后向左向右两侧依次压腿。次数：30次动作九：单脚后踢动作要点：双脚分开，踩在弹力绳上，两脚之间的距离与于肩同宽，双手将弹力绳交叉握住其两段并放在
●＾● 4、那个绳子一端连在球拍上，一端系在网球上，适合对着墙练(不肯跑出去)。挥拍是从下往上挥(拉)身体微向前倾(打出来的球重),看准球，提前判断球的落点，等球快要到达腰际的时候挥拍(前玩法1:这个动作类似于“锯树”的动作，双脚前后开立，左脚踩住弹力绳的一端，左膝盖微弯曲，左手轻放于左腿上。右手握住弹力绳的另一端，做前后拉锯动作。注意腰背部保持挺直。玩法2:
1 首先，先打双绳弹力球，弹力球的练习之前领悟是练套路以及出拳准确度。打了10分钟，改变思路，是距离，在比赛正常距离情况下，如果能准确打击，规范动作。后玩法：幼儿一手持绳，一只脚站立地面，用另一只脚内侧做踢毽(绳球)的动作，连续进行。内侧踢会后，可提高难度。3)顶球走玩法：将绳球的绳子绕在球上后放在头上，然后在平行线中间
带绳的网球怎么玩？网球带的绳是橡皮筋，弹性很好. 把橡皮筋拴在固定物(地面上装有重物的包), 就可以用拍子打球了.球打出去，被橡皮筋拉回来，再打出去.一个人就（1）双脚舒适平行开立，脚尖朝前，两膝微屈，重心放於双脚尖。（2）身体放松微向前倾，保持随时可以出发移动的姿势。（3）五个手指要确实套在手套中，手套应随时
