∪△∪ 用手将弹力绳拉伸到下巴的位置，同时抬高自己的手肘。这个姿势可以有效的锻炼肩部的前束。想要给自己一些挑战，就开始练习这套动作，提升自己对健身的热爱。12.坐姿弯举想要锻炼三弹力绳—仰卧夹背弹力绳—蹲起+单手拉背弹力绳—蹲起+拉背弹力绳—半跪+旋转拉背弹力绳—跪姿俯撑+拉背弹力绳—站姿前平举弹力绳—半跪+肩外旋弹力绳—弓步+单手推胸
∪▽∪ 坐在椅子或者沙发上，挺直背部和脖子，双手夹紧腋下，双脚踩住拉力绳，小腿大腿成直角就行。用小臂带动拉力绳向上拉。这种方法可以锻炼背部和双臂的肌肉，当然女性也可以瘦小臂。（本期附上弹力带的具体锻炼动作。动作一：弹力带俯身侧平举作用：强化肩部后侧的稳定性，有助于肩背塑形。动作要点：步骤1、俯身，腰背挺直，两脚踩着弹力绳，双手握紧弹力绳，步骤2
╯０╰ 1. 先平躺在瑜伽垫上，紧握拉力绳的海绵把手，脚踩进蹬腿器中，开始反复做仰卧起坐的姿势，每天练习一组（20次）。这样坚持一个月你就能发现明显的变化，腰腹部的赘肉慢慢变得平坦1. 呈站姿，右脚踩住弹力绳，右手紧贴身体。2. 右手将弹力绳向上拉约45度角做弯举动作，注意放下后需完全伸直，动作进行20次再换边操作。8、肱三头肌伸展训练部位：肱三头肌1. 左脚
脚蹬拉力绳锻炼图解1、深蹲锻炼肌肉：大腿肌群、臀部肌群动作要点：1、两脚分开与髋同宽或是与肩同宽，微微挺胸收腹，两只手握住拉力绳手柄，将拉力绳拉起放在1.将弹力绳把手固定，卧倒，吸气，双脚蹬弹力绳，至极限时呼气，双腿回收至初始位置。2.重复10-20次(7)弓箭步下拉训练部位：背部、三角肌1.将弹力绳把手固定在高处。2.弓箭步下蹲，
