?▂? 1.将弹力绳中段固定，双脚开立，挺胸抬头，双手持柄，吸气，向左上方上拉，呼气时，回到初始动作。2.吸气，向右上方上拉，呼气，回到初始动作。3.重复20次。4)助力引体向上训练部位：背部五个动作，打造气质背部。1⃣️弹力绳俯身划船2⃣️弹力绳直臂下压3⃣️弹力绳水平划船4⃣️弹力绳单侧划船5⃣️弹力绳高位下拉#背部训练[话题]# #背部塑形[话题]# #居
动作要领：踩在脚下的弹力绳上，膝盖微微弯曲，臀部微微倾斜，腰背伸直，双手握住弹力绳向后拉。这个动作类似于杠铃划船，也是训练背阔肌的好动作。次数：15次*5组动作一：弹力带单臂高位下拉将弹力带固定在高位，面对弹力带站立，调整身体与弹力带间的距离，双脚微微分开，双膝微屈，背部挺直，核心收紧一只手臂向上伸直握住弹力带另一端，保
将弹力带中间部位固定在低位，面对弹力带站好，背部挺直，核心收紧，肩部下沉，双臂向体前伸直，双手握住弹力带另两端保持身体稳定，保持背部挺直，屈髋向前俯身至与地面45度角左右01.弹力绳—弹振式深蹲02.弹力绳—蹲起推举03.弹力绳—俯身划船04.弹力绳—单腿硬拉05.弹力绳—弓步推举06.弹力绳—站姿推肩07.弹力绳—锤式弯举08.弹力绳—水平外展09.弹
背部训练是我练的比较多的，得来的经验也相对丰富老话一句经典的东西永不过时所以如果你是新手或者刚开始训练，不要用过多花哨复杂的动作，反倒感受不好，先从基础的动作慢慢加强💪 弹力绳—仰卧夹背弹力绳—蹲起+单手拉背弹力绳—蹲起+拉背弹力绳—半跪+旋转拉背弹力绳—跪姿俯撑+拉背弹力绳—站姿前平举弹力绳—半跪+肩外旋弹力绳—
