Ⅴ.仰卧弹力带推举目标肌肉：胸大肌、肱三头肌动作要领：将弹力带放在背上，仰卧在地面上，两手将弹力带两端固定在手掌。吸气，呼气时向上推举至手臂伸直，保持肘关节微屈。吸气还原。弹力带如何做背部训练首先身体呈前弓步姿势，双手前平举拉住一个弹力带，可将弹力带同时向两端拉开一些然后先右手臂固定住，左臂向右后方外拉，感受上背部肌肉的拉伸感即可。要注意固
动作一：坐姿弹力带划船将弹力带中间部位固定在腹部高度，面对弹力带调整好身体位置坐好，背部挺直，核心收紧，肩部下沉，双臂向前伸直，双手各握弹力带两端保持身体稳定，保持背正常的训练顺序为：背阔肌→斜方肌→竖脊肌。2. 弹力带练背动作这里推荐5个弹力带练背动作。A. 针对背阔肌①俯身弹力带划船将弹力带一端放于地面，并用双
1、弹力带侧拉训练首先身体呈前弓步姿势，双手前平举拉住一个弹力带，然后右手臂将弹力带一侧固定住，左臂向左后方拉，感受上背部肌肉的拉伸感。要注意的是，固定的一侧手臂要在运动五个动作，打造气质背部。1⃣️弹力绳俯身划船2⃣️弹力绳直臂下压3⃣️弹力绳水平划船4⃣️弹力绳单侧划船5⃣️弹力绳高位下拉#背部训练[话题]# #背部塑形[话题]# #居家健身减肥[话题]# #见
首先身体呈前弓步姿势，双手前平举拉住一个弹力带，可将弹力带同时向两端拉开一些然后先右手臂固定住，左臂向右后方外拉，感受上背部肌肉的拉伸感即可。要注意固定的一侧手臂要在运动中尽量稳定住，才练起来吧！1、坐姿肩上推训练部位：肩膀(三角肌) 坐姿，上臂置于脸侧方，并拉伸弹力带举过头顶，双手慢慢向上推举。2、弓箭步下蹲训练部位：臀部、大腿前后侧前脚踩住弹力带，将弹力
