1、弹力带侧拉训练首先身体呈前弓步姿势，双手前平举拉住一个弹力带，然后右手臂将弹力带一侧固定住，左臂向左后方拉，感受上背部肌肉的拉伸感。要注意的是，固定的一侧手臂要在运动所以在具体训练过程中，男士与女士所采取的方法并不同，对于男士来讲，则需要不断地挑战大重量才能达到让背部肌肉生长的目的，而女士则可以以轻重量多组数的方式来塑造背部肌肉的线
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ˇ０ˇ 弹力带背部训练的姿势主要有四个，分别是：弹力带下拉、坐姿划船、俯身划船和屈腿硬拉。训练之前要进行充分的热身运动，每个动作做3到4组，每组做12-15次。做完后要一、弹力带怎么练背1、链条Y字上举训练想要练到你的上背部肌肉，做手臂Y字上举是必须的，身体斜靠俯卧在训练凳上，双手持握同等重量的链条做Y字上举练习，要注意上半身尽量固定住，只是双臂向身体两
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∩ω∩ 动作三：俯身弹力带划船双脚踩住弹力带中间部位与肩同宽站立，双脚微屈，背部挺直，核心收紧，屈髋向前俯身，至上半身几乎与地面平行，双臂垂于体前，双手各握弹力带坐姿，双腿向前伸直，双脚脚掌踩住弹力带中间位置，背部挺直并微微后倾，核心收紧，双臂向前伸直，双手各握弹力带两端保持身体稳定，保持背部挺直，背部发力带动双臂屈肘向腹部方向
