脚蹬拉力器练背部肌肉的*** 1、背阔肌动作要领：将8字绳踩在脚下，两脚分开与髋同宽平行站立，俯身与地面大约呈45°角，两手持手柄在身体两侧，上臂收在身体两侧，吸气，呼气目标肌肉：背阔肌动作要领：将弹力带固定在较高的位置，两脚分开成蹲姿，手臂向前伸直握住拉力带两端，俯身与地面约为45°吸气，呼气时两臂同时后拉，同时抬头挺胸。收紧肩胛骨。吸气还
˙▽˙ 动作一：坐姿弹力带划船将弹力带中间部位固定在腹部高度，面对弹力带调整好身体位置坐好，背部挺直，核心收紧，肩部下沉，双臂向前伸直，双手各握弹力带两端保持身体稳定，保持背1、把拉力绳固定在比较高的地方，单腿跪在地面上或坐在地面上，上身保持挺直，保证下背部平直，双手握住拉力绳手柄。2、吸气，呼气时收缩肩胛骨，两臂同时向后拉，手臂贴紧在身体两侧，成挺
●△● 保持背部挺直，避免身体摆动。拉伸背阔肌的方法1、两脚并拢，距支撑面一米站立，髋关节与肩同高，两倍伸至头上。保持两臂和两腿伸直，屈髋，背展平，两手抓住支撑面。呼气，在支撑面上向直臂下拉是一个非常好的可以孤立训练背阔肌的动作，因为直臂状态下你很难用手臂借力，当然也因为这一点，在一开始你最好先选择较轻的重量，之后再慢慢开始加重。站在龙门架前，拉力器
动作一：弹力带单臂高位下拉将弹力带固定在高位，面对弹力带站立，调整身体与弹力带间的距离，双脚微微分开，双膝微屈，背部挺直，核心收紧一只手臂向上伸直握住弹力带另一端，保1、引体向上(3组，每组力竭),训练肌肉：整个背阔肌、斜方肌、核心肌群、二头肌及前臂2、拉力绳地位上拉(3组，每组20次),训练肌肉：背阔肌中下方、斜方肌、核心肌群、二头肌及前臂3、
一、弹力带怎么练背1、链条Y字上举训练想要练到你的上背部肌肉，做手臂Y字上举是必须的，身体斜靠俯卧在训练凳上，双手持握同等重量的链条做Y字上举练习，要注意上半身尽量固定住，只是双臂向身体两这应该是最经典的一个拉力器练背动作了(很多人第一次接触到的就是这个动作),你可以改变握距和握法从而改变侧重锻炼的部位。不管是锻炼背部厚度还是宽度，练斜方肌还是背阔肌，这个动
