训练动作1 ① 将上身斜靠在单人沙发上，单膝跪地，将弹力绳固定到沙发腿上，上侧腿用脚套在弹力绳另一端。② 先将上侧的腿屈膝抬高，然后再将该腿水平向外伸直蹬出。③ 上身保持平训练部位：背部、三角肌1.将弹力绳把手固定在高处。2.弓箭步下蹲，左小腿和地面90度，右膝跪地，上身挺直，收腹挺胸。双肩下压、打开。3.双手上举抓住弹力绳，吸气，下拉，至肱二
1. 双脚站立与肩同宽并踩住弹力绳，身体微向前倾，保持下蹲动作。2. 做划船姿，注意手臂弯曲到达约90度，动作进行20次。5、站姿胸推训练部位：胸部1. 双脚站立与肩同宽，将弹力绳绕展开不方便去健身房的姐妹们，在家用一根弹力带全方位背部塑型。五个动作，打造气质背部。1⃣️弹力绳俯身划船2⃣️弹力绳直臂下压3⃣️弹力绳水平划船4⃣️弹力绳单侧划船
动作：双脚站立与肩同宽并踩住弹力绳，身体微向前倾，保持下蹲动作。做划船姿，注意手臂弯曲到达约90度，动作进行20次。胸部前推：锻炼部位：胸大肌。动作：将弹力绳绕过后背由腋下穿出，弹力绳方法/步骤1 训练部位：臀部、腿部1. 双脚打开与肩同宽，踩住弹力绳，双手将弹力绳拉高到与肩同高。2. 做下蹲动作，注意膝盖不要超过脚尖，动作进行20
今天分享一组简单的居家燃脂弹力绳动作，帮你塑形减脂，提高你的身体活力，增强对你的肌肉力量。1、站姿弹力带肩外展2、弹力带俯卧撑3、站姿弹力带侧平举4、弹力带硬拉5、俯身弹动作步骤：1️⃣弹力绳背在肩胛骨的中间，两端握在掌根2️⃣躺下将肩关节外旋稳定，核心绷紧3️⃣手往下时，手肘碰在地面上并对齐胸线4️⃣手上推时，拳头会在肩关节的正上方
