很多女生都有胸型烦恼，特别是宝妈，哺乳期之后的下垂和外扩很令人烦恼不过没有关系，都是可以改善和缓解的女生需要多练胸部，胸肌饱满除了能让视觉上看起来更挺拔，对外扩和副乳也能将弹力绳悬挂在高处，双手抓住弹力绳，微微屈肘；GIF 向前跨一小步，身体微微前倾，保持肘关节的角度基本不变，手掌相对双手向身前向下伸GIF 做动作的时候，要时刻提醒自己挺胸沉肩，双手
一、弹力带上斜式卧推找到可以撑住你重量的固定杆子，或者在户外找棵你绝对拔不起来的树，在大腿处位置，如图所示将弹力带穿过去系起来。将弹力带横在掌心，抓在手臂上面。背着站，一动作一：弹力带锻炼上胸肌肉.训练者先固定弹力带在大腿后侧（臀部以下），身体重心偏向动力手臂的一侧。运动时，收紧核心肌群，手臂向上抬起，运动手臂顺势向胸部靠拢。训练者
动作：双脚前后站立，单脚踩住弹力绳，双手在头后合力抓住弹力绳，缓缓将弹力绳向上拉起，然后还原。提示：手臂上拉至手臂伸直，动作中避免挺腰。正确方式是向上拉而非向前拉！第3先设定弹力绳拉起来是张力较低的状态，并试著拉1-2下，确认能把活动范围做完整之后，再稍微往外站半个脚掌宽，去增加弹力绳的强度。❌常见问题：手肘过度弯曲解决方法：胸肌主导动作
将弹力绳悬挂在高处，双手抓住弹力绳，微微屈肘；向前跨一小步，身体微微前倾，保持肘关节的角度基本不变，手掌相对双手向身前向下伸展做动作的时候，要时刻提醒自己挺胸沉肩，双基础版弹力带练胸动作1.平板飞鸟背部贴紧地面，挺胸收腹，大臂微屈，双手握住弹力带两端。在确保背部肩胛稳定的前提下，保持肘部角度不变，两臂水平向上抬起挤压胸肌。在最高点保
