俯身拉：训练部位：阔背肌。动作：双脚站立与肩同宽并踩住弹力绳，身体微向前倾，保持下蹲动作。做划弹力带套住双脚脚踝，双手叉腰、单脚站稳保持平衡，然后另一只脚用力向外侧提。如果你无法保持平衡，可以单手扶墙、面壁站好，然后开始做动作。每边要做10下哦。
.✅弹力带俯卧撑首先需要用到的肯定就是弹力带，接下来先需要大家做一个俯卧撑的姿势，不过称有多种方式，但是我们做的这个姿势，两只手要与肩膀同宽，然后利用弹力带将两侧的肩胛骨拉紧弹力绳在远端固定向后，转到肱三。基本训练理论同肱二，注意头两张“单臂划船”照片中，弹力绳的握法，一手执绳，一手划船。第三张和第四张模拟颈后屈伸的动作；第五张第六张是模拟绳索
弹力绳健身方法有很多，比如拉伸练背部肌肉，我想大家跟我一样，宅家都很想动起来，看着自己圆滚滚的肚子，是不是很想夏天甩掉它，今天教大家如何用一根“弹力绳”练1、训练肩部呈坐姿，臀部坐在弹力绳上，双手上臂置于脸前方，并举弹力绳至耳朵的高度，将手肘弯曲90度，并注意手肘完全向下不外展。双手慢慢向上推举，动作进行20次。2、训练胸部将弹
