在练习时双手握住弹力绳，身体呈半蹲，然后向上站起，脚尖要顶起，双手同时把弹力绳往后拉。第六组动作这个动作主要是锻炼我们的腿部肌群，在锻炼时要交替的向前弓腿。在练习时一边手动作要领：将绳背在背上，仰卧在地面上，两手将海绵的把手固定在手掌。吸气，呼气时向上推举至手臂伸直，保持肘关节微屈。吸气还原。弹力绳力量训练技巧(03):背部肌群1.俯身划船
弹力绳训练教程视频
弹力绳—蹲起+拉背弹力绳—半跪+旋转拉背弹力绳—跪姿俯撑+拉背弹力绳—站姿前平举弹力绳—半跪+肩外旋弹力绳—弓步+单手推胸弹力绳—站姿+单手夹胸弹力绳—弓步+臂屈伸准备工具：紫檀珠子及相关配件，弹力绳，钩针① 首先双线串绳，将珠子依次穿入绳子中，记住三通用作末尾一颗。② 珠子穿好后，将末端绳子穿过首端预留的接口，之后准备钩针穿绳。
