站姿弹力绳练法站姿肩上推举：将绳踩在脚下，两脚前后站立，两手持手柄在肩上，掌心向前，挺胸，吸气，呼气同时两手向上举至两臂伸直，但保持肘关节微屈。吸气还原至开始位置。如果你想加6 训练部位：肩膀(三角肌)1. 呈坐姿，臀部坐在弹力绳上，双手上臂置于脸前方，并举弹力绳至耳朵的高度，将手肘弯曲90度，并注意手肘完全向下不外展。2. 双手慢
∪△∪ 站姿弹力绳练习，后抬腿。新鲜的虾还是喜欢这种吃法，原汁原味鲜嫩美味，永远都受欢迎番外新鲜的虾还是喜欢这种吃法，原汁原味鲜嫩美味，永远都受欢迎浪漫奢华01.弹力绳—弹振式深蹲02.弹力绳—蹲起推举03.弹力绳—俯身划船04.弹力绳—单腿硬拉05.弹力绳—弓步推举06.弹力绳—站姿推肩07.弹力绳—锤式弯举08.弹力绳—水平外展09.弹
1、站姿硬拉锻炼部位：胸部背部锻炼方法：双脚打开、与肩同宽，挺胸收腹，站姿勿过于笔直。将弹力绳中段固定，双手抬到胸前。双臂后拉至小臂平行地面，重复20次。2、站姿交替弯举锻炼部位：肱二头肌训练动作(1)站姿硬拉训练部位：胸部背部1、双脚打开、与肩同宽，挺胸收腹，站姿勿过于笔直2、将弹力绳中段固定，双手抬到胸前3、双臂后拉至小臂平行地面4、重复20次(2)站
