⊙▂⊙ 六个弹⼒带练胸动作，在家也能练出胸肌！今⽇主题Hello各位好，我是六六，今天是弹⼒带系列的第四期。前⼏期弹⼒带系列分别讲了练⼿臂、练背还有热⾝，没看过的朋友可以找⼀今天要分享的是弹力带练胸的六个动作。前几期弹力带系列分别讲了练手臂、练背还有热身，没看过的朋友可以去我之前的文章里找一下。至于弹力带的好处我就不用多说了。弹力带是我个
动作一、锯式夹胸目标：胸肌内侧将弹力带固定在胸部高度，一手握弹力带，用肘部驱动，将手臂伸向身体另一侧。充分将胸肌挤压到位后，还原。动作二、弹力带交叉俯卧撑目标：胸肌内侧第一个动作是弹力带夹胸你要找一个地方把弹力绳挂起来。做这个动作需要注意三点：第一点需要注意的是你的肩一定要下沉，如果肩没有下沉你练的就不是胸肌了。第二点需要注意的是，
●△● 动作：双脚前后站立，单脚踩住弹力绳，双手在头后合力抓住弹力绳，缓缓将弹力绳向上拉起，然后还原。提示：手臂上拉至手臂伸直，动作中避免挺腰。正确方式是向上拉而非向前拉！第3弹力绳练胸肌怎么样弹力绳锻炼胸肌呢？首先先将弹力带固定在坚固的地方，比如柱子。双脚站的与肩同宽，两边长度要相同。保持你的手在肩膀水平，拇指指向你的身体。接下来，手向外推，
动作：将弹力绳绕过后背由腋下穿出，双手各握住绳的适当长度处，将绳往前拉直至双手于胸前交叉，提示：切忌驼背，手臂至胸口，向前推时双臂不必完全伸直。前推时吐气。动作要领：俯卧撑是锻炼胸肌的好方法，如果你是个高手，就可以给俯卧撑加点难度，我们用8字弹力绳增加难度，首先像这样把8字绳背在身上(如图示),两手将海绵的把手固定在手掌，然后做俯卧
