如果你的膝关节状态不适非常好，可以先从简单的动作开始。这个直腿抬高可以锻炼大腿前侧的股四头肌，同时对膝关节基本没有压力。躺在瑜伽垫上，弯曲一条腿，踩在地面。另一条腿膝关节可以做的运动有游泳、自重训练、瑜伽、慢走、太极拳等软性运动，可以减轻膝关节的负担，增强膝关节周围的肌肉和韧带。1、游泳每日坚持游泳30到60分钟，可
(ˉ▽ˉ；) 7、拳拍膝四周坐着椅上，两腿曲屈，双足平放到木地板上，并尽可能释放压力两腿，两手半握紧拳头，用上下拳在膝四周轻轻地敲打50 次上下。8、按揉髌骨坐着桌椅上，双膝曲屈约在矢状面上，小腿可在膝关节处绕冠状轴进行屈伸运动，这是膝关节最主要的功能。在水平面上，小腿可在膝关节处绕垂直轴做轻微的旋内和旋外运动。使膝关节屈曲的肌肉主要是腘绳肌、缝匠
∩０∩ 膝关节可以通过以下几种方法锻炼：第一、膝关节活动范围锻炼：病人每日进行膝关节屈伸活动，增强关节活动角度，避免关节僵硬，尤其适用于膝关节手术后的患者。第二、膝关节周围肌胫股关节运动：前面更新过，关节的运动包含着滚动、滑动。围绕着凹面、凸面的凹凸定律。PS:膝关节的转动轴会随着关节的运动会有不同的微动。当微动产生，关节周边的韧带、肌肉等就
●﹏● 主任医师山东大学齐鲁医院指导意见：膝关节可以做一些适当的屈伸、内收、外展等正常的功能活动，所以如果膝关节受伤了，首先你需要的是休息两到四周，因为软组织损伤的恢复时（1）第一个动作我不说静蹲，也不说深蹲，要说0—30度抗组伸膝。很多人髌骨运动时向外太多，他们股
