对初始锻炼者，特别是老年人和患有慢性病的患者，在开始锻炼时，每周保证3次，即隔天1次，适应后，渐渐达到每周5次并坚持下去。对于进行肌肉锻炼的中青年人，最合适的运动频度应该是正确运动锻炼身体方法如下：1.热身运动，每次运动开始前要先进行十到十五分钟的热身运动。包括两部分一是低强度的有氧运动，例如缓慢的步行，目的是升高体温，使机体尤其是心血管系
1 遵循合理的安排运动负荷原则。合理的安排运动负荷原则是指在身体锻炼中，要根据锻炼者自身的情况，合理地安排运动负荷。既能使身体产生一定的疲劳，又能承受，并能与休息合理地交在锻炼时，要注意活动内容的多样性和身体机能的全面提高，这样才达到锻炼效果。而且经常进行体育活动，锻炼的效果才明显、持久，所以体育锻炼要经常化，不能三天打鱼、两天晒网。虽然短时间的锻炼也能
1、低强度运动散步、逛街、下楼梯等，需要较长的时间才能达到锻炼目的。这些运动适合职场宝妈，60岁以上的中老年朋友们。 2、中等强度运动快走（每小时5-6km频度：体育锻炼需要系统和有规律地进行，可结合自身日常生活规律来确定。一般而言，要想获得良好的锻炼效果，每周至少应进行3-5次体育锻炼。强度：指对有氧运动的强度控制，可以通
⊙ω⊙ 1、体育锻炼的方法有哪些1.1、耐力训练项目：这种运动方法适用于健身、改善心、肺及机体代谢功能。如医疗步行、健身跑、骑自行车、游泳、划船、登山、跳绳、跑步平台、上下每周至少进行2天的球类运动，每次运动时间不要少于40分钟，这样既可以有效锻炼心肺功能，也可提高速度、协调、反应和灵敏度等身体素质。每周至少进行3天的中、长跑
