其实自重摸高并不是最好的提高弹跳技术的手段，提高弹跳技术最好的方法是各种蹲跳，即背着杠铃的浅蹲跳，半蹲跳，深蹲跳，全蹲跳。为什么会有那么多蹲跳？因为这与你自己的屈膝弹跳力训练方法1 简介每个人身体体情况不同，比如有的人力量强，速度不行；或有的人速度弹性都很好，但缺力量。我在此没法照顾到每一个人的不同情况，在我给的计划中我尽量平衡
弹跳力训练可以采取以下方式：第一、蛙跳训练。这个运动可以提高双下肢的肌力，通过腰背部下沉，对下肢造成一定的压力，提高弹跳的训练强度。第二、踮脚训练。通过双脚尖的爆发力怎么练习弹跳力展开全文fetch('/get/tongji?t' + +new Date(), { method: 'POST', headers: {'Content-Type': 'application/x-www-form-urlencoded'}, body: 'info=[{"a_id
5、臂力练习：摇绳训练保证一次能摇100次左右，做俯卧撑、引体向上等。6、练习弹跳力：台阶跳、蛙跳、垂直跳等。三、跳绳的注意事项1.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地跳跃训练：通过加难、助力、目标物等方法来提高弹跳力表现。极限力量训练主要是1~2RM深蹲的挑战，一般来说也就做个2~3组，在这里不做过多的讨论，重点分享一下负重跳跃练习和一般跳跃
(1)下肢基础力量这个你肯定认同，就是你腿部肌肉力量要达标，如果你力量基础很弱，那么瞬间募集出来的爆发力也就很弱。所以在进行弹跳训练的时候，基础的力量训练也要去做，而不能只重提高弹跳力的六种训练方法第一项：半蹲跳1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前。2、向上跳离地面最少20到25cm。若你觉得容易的话，你可以跳至25-30cm)。
