跳跃训练：通过加难、助力、目标物等方法来提高弹跳力表现。极限力量训练主要是1~2RM深蹲的挑战，一般来说也就做个2~3组，在这里不做过多的讨论，重点分享一下负重跳跃练习和一般跳跃要有好的弹跳力，主要可以通过三个方面来得到训练提高：一.训练好小腿和跟腱肌肉的爆发力；二.训练好大腿肌肉力量；三.训练好核心力量。因为弹跳力需要腿部肌肉的快速收缩力量，也
好的弹跳力需要有较好的腿部及核心肌群力量。训练弹跳力的常用方法有：1、深蹲跳或蹲跳，深蹲跳即在深蹲基础上做弹跳动作；2、脚尖跳，直立位，双臂自然下垂，双脚尖踮至最高，用脚5、如果要跳15下的话，1-14需跳于8-13cm,第15下，需尽全力跳高弹跳训练方法二一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体
4、落地时，收复，举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，然后落地缓冲。提高弹跳力的六种训练方法第一项：半蹲跳1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前。2提高跳高弹跳力的训练
靠墙踮脚半蹲，可以稳定膝关节，同时也可以稳定脚踝关节，这样让你在弹跳的时候力量更精准，并且更安全。后背靠在墙面，缓慢下蹲到大腿与地面平行。脚尖踮起来，保持膝盖和脚踝的张力。弹跳力训练可以采取以下方式：第一、蛙跳训练。这个运动可以提高双下肢的肌力，通过腰背部下沉，对下肢造成一定的压力，提高弹跳的训练强度。第二、踮脚训练。通过双脚尖的爆发力
多个肌群协同发力，需要很好的协调性和平衡以及力量和速度、爆发力的同时作用，才能拥有良好的弹跳。3、俯身弹跳身体成半蹲状，双臂向后伸直，运动时双臂向前摆出同时双腿向上弹跳，双臂经体前向上举起，当身体落下时，保持身体的半蹲姿势，恢复到初始的位置，训练强度为2组，每组为20次。
