≥▽≤ 单杠一般练多久一般建议每天练0.5-1小时。单杠不建议长时间的练，容易导致手臂的肌肉使用过度，对肌肉细胞造成损害，出现拉伤的酸痛感，一般建议每天练2-3次，一次15-20分钟会比较好，这些拉宽的间隙又会回复原状，这样的话，其实吊单杠对增高的效用其实比较低的。
吊单杠用的主要是磨损手指内侧的皮肤以及组织；第二，指屈肌以及肩背部力量不足；第三；体重大。每次吊单杠的时间，最好掌握在1—2分钟左右，吊一会，歇一歇，不可过于劳累。
单杠一般练多久一般建议每天练0.5-1小时。单杠不建议长时间的练，容易导致手臂的肌肉使用过度，对肌肉细胞造成损害，出现拉伤的酸痛感，一般建议每天练2-3次，一次15-20分钟会比较好，吊的意思指的是悬垂动作吗？那么一般成年男性应该可以有20秒左右，但如果你注重锻炼也可以更久，而平时锻炼少了可能还吊不了这么久。一次吊自己可以承受的秒数，每
