正握锻炼股三头肌，三角肌，背阔肌。反握锻炼股二头肌，三角肌前束，胸肌上部，背阔肌。吊单杠的好处有：锻炼腰背部和肩臂部肌肉，增强肌肉的柔韧性，维持脊柱的稳定性，拉伸脊柱，减轻胸腰椎椎间盘的压力，调整脊柱小关节紊乱，缓解腰腿疼痛。吊单杠的时候握紧横杠，双足离地，保
吊单杠时感觉好像直一些，其实，它的作用是拉长了所有的韧带和肌肉，包括正常的生理弯曲。同时，由于没有去掉“弹簧”效应，拉直一些的脊柱又会弹回去，作用很小，而孩子很辛苦。吊单杠属1.单杠能锻炼肩角肌。2.角肌是位于肩部的，呈角形，其主要作用是使肩关节外展。ps:(拉单杠主要练的是什么肌肉) 3.在使用单杠做各种训练动作时，肩关节活动不可
ˇ０ˇ 背肌，再用单杠做引体向上，屈膝上举的时候，对于背肌是有一定的锻炼效果，特别是背阔肌。肱三头肌，在单杠主要是锻炼手臂、背部以及腹部等部位的肌肉，对于胸肌的锻炼效果是有限的，只能说可以起到一定的帮助作用，想要更有效的锻炼胸肌，建议可以做俯卧撑、双杠臂屈伸、杠铃哑铃卧推等锻炼。五、单杠
患者吊单杠可以锻炼腰背部和肩臂部肌肉，增强肌肉的柔韧性，保持脊柱的稳定性。同时患者吊单杠也可以舒展锻炼肌肉，吊单杠时，可以锻炼手臂、腹部和肩部等部位的肌肉，就拿单杠做引体向上来说，做的过程中可以很好的锻炼到背部、上臂和肩部等部位的肌肉。1、吊单杠的时
引体向上最主要的发力，来自于背阔肌，其次是手臂上的肱二头肌。这两个部位肌肉越发达，锻炼者的引体1、训练背部肌肉：经常吊单杠可以使背部肌肉的力量增强，进一步提高脊柱的稳定性。脊柱稳定性提高后，能够在一定程度上预防颈椎
