你可以在屋内的门框上安装一个引体向上器，每天抽出几分钟做一组悬挂训练当你出去散步或远足时，找一棵树，悬挂在树枝上在操场上和孩子们玩足球？悬挂在足球门框上正如Leonard Cohe吊单杠是非常好的引体向上预备练习要点：1,第一阶段，身体完全放松，不要对抗，保持30秒以上，让整个背部肌肉被尽情拉长；2,第二阶段，尝试身体收紧，背部和大臂收紧，臀部和腿部都绷紧，微
吊单杆一般人能吊1-2分钟左右。一般建议每天练0.5-1小时。单杠不建议长时间的练，容易导致手臂的肌肉使用过度，对肌这个估计是你长时间没有锻炼，单杠是靠臂力拉住身体，所以你的锻炼臂力，比如哑铃，举重，这些都是可以帮助你锻炼，一个礼拜下来就可以做引体向上了，
如果能坚持一个月，营养跟上，我可以保证你能有明显提升(我自己也是从这个阶段过来的)吊了不到1分半吧～我觉得如果非要坚持100秒应该也可以。不过我吊的这个是引体向上器，跟单杠有些区别
引体向上吊多久助长高，引体向上主要针对背部肌群进行锻炼，还有部分肱二头肌也会参与其中，但是对于骨骼生长或者生长激素分泌没有太大的帮助，所以无法帮助。吊单男生一般能做5-10个引体向上，但是想要做更多很难，那么怎样训练才能做更多次数呢？首先男生的前臂力量和耐力要很优秀，一般都能握着单杠悬吊2分钟以上，而且攀爬力量很强，所以他
