ˋ＾ˊ 首先要明确自己的目的：减脂、增肌、还是来跳操做瑜伽？很多新手在第一次进入健身房都会非常盲目，不知道应该做什么怎么做。我以下说的锻炼流程非常适合初到健身力量练习一般健身者：可以首先进行20-45分钟的力量练习，然后进行20-45分钟的有氧训练，总体健身时间控制在一小时左右。没有计划好的健身去健身房，就等于洗一个免费的澡~ GIF 力量练
新手第一次去健身房流程1 步骤一、先热身进入健身房训练无论是增肌还是减脂，你都需要进行热身，让身体进入运动状态，加快血液的循环流程，减少受伤的几率。你可以先01、那么，我们去健身房前应该准备什么呢？1、水和水杯比起饮料(除运动饮料),还是白水最健康，一般健身房都会配备饮水机。2、运动衣服运动鞋/板鞋、运动背心、运动裤，冬天可以套一
方法：一边站直，另一边手臂向上拉住脚尖位置维持15-20秒，每边2组以上这些就是健身小白在健身房自己练的完全攻略啦。对了，重量的选择不需要死板的按照我的来，但是要遵循渐进原则。我们可以从自由器械哑铃或者杠铃入手，从黄金健身动作深蹲、分腿蹲、划船、推举、硬拉、引体向上、双杠臂屈伸等复合动作入手，提高健身效率。随着健身周期的提高，我们再视情况细分
第一点你需要知道自己去健身房的目的和想要的体型一开始建议不要去盲目的去模仿健身房很多人的训练方法并且每一个人得身体素质个肌肉耐力都不太一样建议去健身房一开始用固定器增肌：以无氧训练、力量训练为主，可以去健身房，或者在家里用哑铃训练，也有一些徒手训练可以在达到增肌的效果，例如俯卧撑，卷腹练腹肌等。同样可以给自己定制一
ˇ０ˇ 1 第一次去健身房，看多很多器械可能比较迷茫，不知道练那个，这个时候可以找一下健身房的教练帮你做一个体测，教练一般还会带你熟悉健身房的器械，讲解它的功能，教练还会给你往很多健身新手，去了健身房就是跑、跑、跑只是想急切的减掉几斤，这种观念是不对的，你应该培养一种运动习惯、形成有序有计划的健身内容。力量训练采用全身肌肉
