力量训练包括：跳高、跳远、俯卧撑、深蹲、引体向上等自重训练，以及哑铃、杠铃等负重训练。很多人说没时间没条件去健身房锻炼。其实健身不一定非要去健身房。适合初学者的一套健身计划一有氧训练计划参考：跑步每周3次每次20分钟距离3-5公里二力量训练计划参考强度根据自身情况来掌握每次先跳绳热身10-15分钟然后
?▂? 简捷有效的初学者耐力训练方案简单有效的新手耐力训练计划对于健身的新手来说，其实不仅要进行力量训练，还要进行耐力训练。两者之间，其实耐力训练还要更重要一点，因为只有让肌肉适可以用跑步来健身，也可以用椭圆仪来健身，当然也可以使用一些拉伸的动作来热身，具体选择怎样的热身运动，要看个人的喜好以及需求。2、进行力量训练。很多健身教
适合初学者的健身训练方案健身锻炼考前须知一、持之以恒健身爱好者参加锻炼之初大多决心很大，练出一副健美体格的强烈愿望，鼓励着他们参加到健身锻炼行列中。但是，健身锻健身训练要科学呼吸胸部背部训练计划
˙ω˙ 适合初学者的一套健身计划(有图和视频) 一：有氧训练计划参考：跑步每周3 次，每次20 分钟，距离3-5 公里二：力量训练计划参考(强度根据自身情况来掌握) 每次先跳绳热身10-1减脂训练者：每周5—6次，中等强度，有氧活动为主，配适合量器械练习。塑型训练者健身频率和继续时间与一般健身者相似，但留意课程多样化，包含有氧活动、舒缓性健身
减脂训练者：每周5—6次，中等强度，有氧活动为主，配适合量器械练习。塑型训练者健身频率和继续时间与一般健身者相似，但留意课程多样化，包含有氧活动、舒缓性健身腹部训练日(1)站姿哑铃推举10-12RM x3(2)坐姿哑铃侧平举10-12RM x3(3)哑铃前平举10-12RM 15-20RM(次)x3 (5)斜收腹15-20RM x3(6)“触脚尖”15-20RM x3第七
