在你的常规胸部健身计划中，你应该多尝试各种角度的上斜卧推，另外经常变换的使用杠铃和哑铃。具体做法有两种：先做大重量的平板卧推，之后采用多次数的上斜卧推跟进先做大重量的上斜鼓起胸肌将杠铃向上推，速度可以稍快一些，这时候我们需要注意，肩膀一定要贴紧卧推凳，很多人在这时候会借助肩膀发力就是因为肩膀离开卧推凳了，肩部高度高于胸肌，这是错误的姿势。推起
￣□￣｜｜ 提升卧推一个很重要的方法，是花时间去感受一下缓慢而带有控制的训练。你可以尝试着慢慢往上推，这能够进一步帮助你打破卧推的瓶颈。尤其是用力往上推的时候，你的身体会随着手臂不断在到达120kg卧推的水平之后，你很有可能每年只能增加5公斤的卧推负重的能力。在此之前，5kg10kg/年的卧推水平提高是很好的进步水平。当你能够推起60kg到80kg的卧推
四招提升卧推力量。背部平贴于卧推凳相比于背部呈自然曲线会对肩部肌群产生更大的压力，向地面收肩，背部挺起(臀部紧贴卧推凳)能够减轻肩部压力，你也能自然而然的推起更改大的重量。第一个动作训练依然是快速卧推，这种节奏能显著提升爆发力，爆发力提升你力量增长的速度，助你突破瓶颈期；第二个动作是卧推的绝对力量训练，肌肉是建立在力量的增长上的，力量增
如果想要快速提升卧推重量，可以选择力量举的起桥方法，可以选择小杠铃片逐渐增加重量，还可以将卧推分成前半程和后半程来训练。三种训练方法任选其一来操作，也可以交替训练，这样综合1.要训练肱三头肌，卧推时选择窄距抓握。也可以通过臂屈伸、仰卧屈臂上提以及正握下拉训练肱三头肌。2.要增强上背部肌肉，可以做杠铃划船，这恰好是卧推的相反
激活胸肌和三角肌，最直接的一个好处，就是可以直接提升你卧推的重量……一般可以提升5%左右的重量。具体怎么做呢，做三四组轻重量肩推，再从小重量开始做几组卧推热身。做卧推热身窄距卧推和平时做的卧推一样，只不过是改变了握距，但握距如果太窄手腕会很容易受伤，所以建议大概30 厘米左右，这个距离可以让你推更大的重量，又可以比较好的将重量压在三头
