其次要是做复合式训练，有跳绳、跳箱、波比跳，再加上翻挺或者哑铃的动作，那首先我们要激活的就是肌肉的热度，让肌肉不那么太僵硬，其次把心率调节到一个固定的频率，热身的心跳可以达到4、扩胸提膝抱腿最后一个动作也给大家推荐一个扩胸提膝抱腿动作，适当的做扩胸动作，会有利于我们接下来的训练，在做完扩胸动作之后，我们需要抬起腿部做一个提膝动作，在做提膝动作的
5个跑步前必做热身动作
≥﹏≤ 传统热身就是大多数运动员以及教练所建议的热身，可以分成3或4个步骤：轻度有氧，比如跑步、单车。这个步骤的目地是为了增加肌肉与核心温度，从而帮助提升神经肌肉功能。拉伸，比如静态4个最简单的热身方法1 1、拉伸大腿后部肌肉坐在地上，右腿伸直，左腿弯曲，外侧贴近地面，背部挺直，从胯部开始前倾，双手抓住右脚脚尖，保持这个姿势30秒，每条腿拉伸3~5次。2、拉伸大腿
5个跑步后必做拉伸动作
4、左右摸脚最后一个动作是一个左右摸脚动作，这个动作可以帮助我们激活腹部的肌肉，如果你今天有腹肌的训练动作，那么这个动作将会成为你很好的热身动作。我们在做这个动作之前4、波比跳训练波比跳是我们公认的一项最适合热身训练的全能型运动。我们身体保持站立，双腿紧闭，脚尖朝前收紧腹部，双手抱拳放于胸前。然后，我们撑开双腿，双手斧的，双脚向后，
原地热身的10个动作
第一种热身方法：跳绳跳绳是一种非常简单而有效的热身方法，它可以帮助我们加快心率，增强心肺功能，同时也可以锻炼我们的身体协调性和平衡能力。在跳绳前，我们需要先选择合适的以提升心率为目的的热身可选择慢跑等简单活动，建议持续5~10分钟，以身体微微出汗为宜。如果进行测量，热身后心率应达到最大运动心率的60%~70%,其中，最大心率为22
