动作1:直臂俯撑+屈肘俯撑10-15次动作2:仰卧双脚交叉控腿10-20次动作3:俯撑交替提膝左右各20-30次动作4:俯撑侧提膝左右各10-20次动作5:平板支撑+侧身转体左右各10-20次俯撑交替提膝|最佳马甲线动作之一‼️ ✅动作要领；1️⃣俯卧躺在平坦的长椅上，臀部放在长椅的末端，腿伸直，脚尖远离地面，手臂扶住长椅的顶端。2️⃣挤压臀部和腿后肌群，将腿部伸
1、俯撑交替提膝动作要领
做完提膝动作之后，我们需要随机完成一个后伸腿的动作，这两个动作是需要我们一气呵成完成的，所以在做这个动作的时候，尽量要控制好你的训练节奏，让我们有节奏的去完成这个动作动作1、直臂俯撑+屈肘俯撑可以每次锻炼3组，每组做10-20次。动作2、仰卧双脚交叉控腿每次锻炼3组，每组做10-20次动作3、俯撑交替提膝每次锻炼2组，每组左右各20-30次动作4、俯撑
2、俯撑交替提膝怎么做
以俯撑姿势，让身体保持在一个水平线上，核心收紧，肘关节微屈，双脚打开与髋关节同宽，双膝交替抬腿，注意呼吸节奏，屈腿时呼气，伸腿时吸气3、俯撑交替提膝左右各20-30次这个动作也可以叫做登山者式，练习时请尽量将膝盖碰手肘噢。每次20-30次为1组进行。4、俯撑侧提膝左右各10-20次练习这套动作时，在侧提膝碰手肘的
3、俯撑交替提膝摸脚做不起来怎么办
●０● 俯撑在瑜伽垫上，手肘微屈，上身放平，用最快速度交替提膝，本视频由博森提供，44次播放，好看视频是由百度团队打造的集内涵和颜值于一身的专业短视频聚合平台开合跳20s休息10后下一个动作5.俯撑交替提膝俯撑交替提膝20s休息10s下一个动作动作要领：以俯撑姿势，让身体保持在一个水平线上，核心收紧，肘关节微屈，双脚打开与髋关节同宽，双膝交
