动作一：支撑左右平移16-20次动作二：平板支撑转胯16-20次动作三：支撑转圈平移10次动作四：俯卧提膝16-20次动作五：侧支撑转胯16-20次，换边动作六：侧支撑转体16-20次，换1、俯身，双臂伸直位于肩部正下方支撑在瑜伽垫上，手肘微屈，背部挺直，核心收紧，双腿向后并拢伸直，双脚脚尖踩地。2、保持身体稳定，腹部发力带动双腿向侧前方提膝跳起，双脚落地后反方
ˇ＾ˇ 动作五：支撑提膝动作要领：俯身，双手与双脚支撑身体，背部挺直；向前屈膝抬起一条腿，顶点稍停后还原换边；除动作腿以外，尽量保持身体稳定不要晃动。频率：每组15-20次，每日三下侧手臂位于肩部正下方，弯曲肘部，上侧手臂可以采取伸直或者叉腰的动作。双腿并拢伸直，依靠下侧手臂与脚支撑身体的重量。身体要在同一平面上，维持直线，可以对着镜子练习。动作
反向屈膝直臂支撑+单脚举腿左右各10-20次动作5 标准平板支撑30-60秒动作6 直臂平板支撑+交替提膝左右各10-20次动作7 屈肘侧身支撑转体左右各10-20次动作8 反向直臂支撑30-具体动作如下：动作1: 直臂变屈肘平板支撑10-20次动作2: 反向屈膝直臂支撑30-60秒动作3: 直臂平板支撑+左右交替侧提膝左右各10-20次动作4: 反向屈膝直臂支撑+单脚举腿
支撑侧提膝可以有效的锻炼我们的腹直肌、腹内外斜肌。步骤是俯撑在瑜伽垫上，双手与肩同宽，手肘微屈，身体保持一条直线，将一侧膝盖提至身侧，同侧手臂屈肘向该侧膝盖方向贴近，目光注视一组支撑侧提膝打卡内心有想法表面有作为54 播放 · 0 弹幕暴瘦减肥操，全身燃脂篇_1.高抬腿_2.开合跳_3.踢臀跳_4.深蹲_5.俯身跨步_6.登山跑_7.俯身转体_8
