1平板支撑的正确做法：在地板上采取俯卧姿势后，用双脚的脚趾及前臂支撑自身的体重。手臂成九十度弯曲状，并放于肩膀下方。保持身体的一条直线，并尽可能的坚持更长时间。呼吸要均动作一：标准平板支撑俯身，双臂位于肩部正下方，屈肘，双腿并拢伸直，双肘与双脚撑起身体使身体从头到脚呈一条直线，绷紧腹部，绷紧双腿，使身体处于一种紧张的对抗状态保持姿势不变并自然
正确的平板支撑动作姿势也有讲究：1、保持臀部、肩部跟足部在一水平直线上，手臂屈肘支撑，如同平板一样，2、避免臀部下榻，驼背，足尖点地，抬起双腿，错误姿势31.和双肘平板支撑一样，保持双肘垂直肩下方，身体呈一条直线；2.保持身体的稳定，抬起一侧腿部，不需要抬高，只需要保持腿部伸直，并且保持身体稳定；3.重复做另一侧腿部抬离地面的
⊙▂⊙ 这一定是一个老掉牙的人人皆知的问题了，plank就是平板支撑嘛！早先还被称为过“腹桥”。这是一个动作一：标准平板支撑动作要领：双臂位于肩部正下方，屈肘，双腿向后伸直，双肘与双腿支撑身体；背部挺直，使身体从头到脚呈一条直线，保持。频率：每组60-90秒，每日三组。动作二
(2)保持正确的站姿、坐姿对含胸、驼背等姿态有一定改善(3)运动时，可以减缓地面对身体的冲击跑步更省力，减少受伤几率二、如何做一个正确的平板支撑？正确的平板支撑掌握这3个要动作一：标准平板支撑30-60秒双臂位于肩部正下方，屈肘，双腿向后伸直，双肘与双腿支撑身体背部挺直，使身体从头到脚呈一条直线，保持。动作二：动态平板支撑12-20次俯身，双臂伸直手肘
