1、双肘和地面垂直，支撑点在双肩正下方，不能有一丝倾斜。2、眼睛看地面，保持颈部自然伸直，避免颈部借力。3、通过自己感觉或借助镜子，确保肩膀、臀部、膝盖和4级左脚抬起，三点平板支撑维持15秒总时间：1分15秒抬起左脚，用双肘和右脚支撑，同样注意身体仍然保持平直状态，避免臀部明显抬起和身体歪斜。5级右脚抬起悬空，三点平板支
例如，45岁至49岁之间的官兵3分10秒即为优秀，65岁及以上的最高年龄组2分50秒即为优秀。对于所有年龄段的官兵，男子和女子采用相同的标准进行评估。平板支撑考核时出现以下情况将1、大学生平板支撑标准时间一般是2分钟。2、平板支撑是很多朋友可以进行的健身方式，也是锻炼运动核心的最佳练习之一。3、因为可以提高等距力，雕刻腰线，改善姿势。但是很多朋友都
一、平板支撑10分钟非常优秀平板支撑在10分钟左右是非常优秀的，已经超出了大多数人的水平，一般人的平板支撑时间在2分钟，通过这样的对比就能够看出来平板支撑10分钟是非常优秀的平板支撑多久算合格一般来说，女生平板支撑最低限制是50秒，而男生是1分钟当然，侧平板支撑最低时间还会少一些，男生为30秒，女生为10到20秒但如果低于上述时间可能是腹部力量比较弱再
2、每天坚持一组平板支撑，可以提高自身的稳定性跟协调性，还可以帮你提高运动表现力，在运动中发挥得更加出色。3、每天坚持一组平板支撑，帮你赶走亚健康疾病，比如：缓解久坐出现的腰一般女生平板支撑的最长期限为50秒，男生为1分钟。当然，侧面平板支撑承托的时间会更难更少，如果连支撑三十秒都做不到的话，那么还是多多健身锻炼一下自己的身体。01 平板支撑承托坚
＋＾＋ 各项评价分数的加权分值是，身高标准体重15分，台阶指数20分，肺活量体重指数15分，50米跑或立定跳远30分，握力体重指数或仰卧起坐（女生）或坐位体前屈20分。大学备注(2020级):1、考勤共10分，每缺勤1次扣2分，迟到早退1次扣1分；2、身体素质测试，大学体育I为：跳绳；大学体育II为：平板撑；大学体育III为：象限跳；大学体育IV为：8
