1.先练引体向上到胸，引体向上不一定要下到底再做下一个。双力臂技巧就是爆发力的。2.难点在于多练从过了头到胸这段的拉力，够了自然就能上去。3.我现在引体除了单杠双力臂还能通过抓墙双力臂。当然抓墙的方式训练要简单一些，毕竟双脚可以辅助用力。抓墙双力臂双力臂结合了引体向上和臂屈伸的动作，当然还要借助惯性
∩﹏∩ 1. 将单杠双力臂的动作进行分解：初始状态，双臂将身体用力往上拉，当胸口上升到单杠处时，依靠惯性，双臂的发力方向迅速由向上拉变为向下推(握紧的拳头以单杠为圆短时间内也要改变手臂的发力方向，所以大家的平衡能力以及反应速度，都需要坚持锻炼，必要的时候可能要借助单力臂进行训练。当胸口与单杠齐平时，我们左边的手还是要做出一个拉的姿势，
双力臂是借助引体向上完成的动作，要完成这个动作需要足够的爆发力。借助上升的惯性使胸口以上升至单杠的高度，然后手腕翻转支撑完成这个动作。通常有些人完成的所谓的“双力臂”其有了上面三种基础力量之后，练几次动作技巧，应该就能学会完美的标准双力臂了。二、动作分解及技巧要点完美姿势的标准双力臂，是指双腿全程伸直，不弯膝盖(因为很难看),也不向前屈腿，
对于双力臂来说，我们主要训练我们的上肢爆发力量，以及手腕支撑力量。高拉引体顾名思义，高拉引体就是往顶端冲的那种引体向上。引体向上拉的越高，双立臂就会越容易解锁，所以高拉引双力臂首先要有力气，引体向上能做15个左右。然后练习迸发发力，快速的拉引体向上，感受那种迸发力的觉得，能够练以下哪种带晃的，借力的那种，然后把引体向上拉到能到达胸口这个高度。
