建议新手刚开始时尽量选择较轻重量，用能做8-12次重量去练习，那么坚持下去力量体型都会有一个很好的改善。初学者只推杠铃杆就可以了(20公斤)。逐渐适应以后，你可以尝试逐渐增加重量，常规的做法是，一个动作做4-6组，每组8-12个，如果你可以很轻松地推起12个，就说明这个重量对你来说轻
一定不是家里训练的最好选择特别，当你买的并不是标准的2.2M的杠铃它既没有传统杠铃的负重增加潜力也不够壶铃、哑铃在动作上的安全性鸡肋，食之无味弃之可惜如果你买的就是那种，哑如果目的是锻炼全身肌肉，买杠铃不如买哑铃。杠铃的重量标准也可以参考下面。根据国人常规体质和运动强度，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段，制定以下哑铃组
杠铃初学者一般用多重的？第一次训练的时候应当使用空杆。一个标准的杠铃重45磅(20.4kg)。选择徒手动作，找到肌肉发力的感觉，把动作尽量做规范，下一次训练的时初学者只推杠铃杆就可以了(20公斤)。网友热议精彩图文猜你想问棒铃一般多重合适首先你需要知道棒铃的优势是什么，棒铃动作也非常多。棒铃是一种非常非常古老的健身器械，和中国的石
如何选择杠铃重量？比如：一个训练动作中我用50斤举了最多10次，那你的10rm就是50斤！如果你是想提高最大肌肉力量，建议你1-5下去练，举得重量大概是你的1RM(最大重量)的85%,此方法不建可以购买一副可以组装成杠铃的哑铃，重量在20公斤左右即可，以后需要上重量也可以去健身房，毕竟自己练
