2如何在家中科学的锻炼肌肉1、先热身，再上跑步机很多初次健身的人，一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步，其实，这种做法是不正确的。跑步前，应先做热身运动，热身运动能够提高我们可以从一些黄金自重训练入手，比如：开合跳作为热身动作，可以有效促进血液循环，提升心率，让你更快进入运动状态；俯卧撑可以锻炼胸肌手臂，提升上肢力量；深蹲、弓步蹲可以锻
在家里可以通过练俯卧撑、举亚铃等锻炼肌肉。锻炼过程中饮食上要多吃些高蛋白维生素丰富的食物加强营养，三头肌训练侧平举[4] 俯身划船方法2 锻炼下半身1 做高强度的有氧运动，可以迅速锻炼腿部肌肉。虽然大多数人都认为有氧运动没办法增肌，但将有氧运动中的各种练习串在一起，可
锻炼部位：腹部肌肉、大腿肌肉、手臂肌肉坐在地上，用臀部支撑整个身体，双脚渐渐提起，离地面10-15公分作用。双手握紧体操球，然后做向左或是向右的侧身动作。这款新手可以进行徒手深蹲，徒手深蹲可以连续50个以上，第二天下肢肌肉没有酸疼感的时候，你可以进行负重深蹲或者尝试分腿蹲训练，这样可以继续强化下肢肌群。第三个动作、交替平板支撑
3、床上训练法：仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。如此反复20次，每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、自己在家练肌肉怎么练在家练肌肉非常简单，不需要什么高档的健身器材，只要一点创造力和坚持健身的决心就够了。也就是说虽然在没有专业器械或者阻力的情况下，增
