平板杠铃卧推动作要领：1.采用宽握距，使胸大肌获得充分伸展和彻底收缩；要求躯干和胸部向上挺起成桥形，两肩下沉，横杠放在胸上置乳头上1厘米处；当杠铃推起至两臂伸直时，必须使胸大肌3、上斜杠铃卧推躺在上斜训练凳上，握距比肩稍宽，先向着天花板的方向竖直举起杠铃。慢速下放杠铃，直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃回到起始姿势，如此重复。4、反握平板杠铃卧推平躺在卧
如果用比较窄的握距在动作顶部可以再往上多推一段距离在胸肌收缩的时候承受更多张力三头也会承受更多的张力在动作底部胸肌拉伸的位置受到的张力就会更小全程的杠铃上斜卧推如果做杠铃上斜卧推的时候，一般都是固定的卧推架，角度都在45°左右，如果是可调式的，建议选择30~45°,不要太大，再大就成推肩了。躺在上斜板上，脚尖自然朝前，膝盖和脚尖保持相同的方向，
而上斜卧推我们推荐中握距，也就是比肩稍宽的握距，因为这样动作的幅度可以更大，刺激也更强。关于握距详见之前的杠铃卧推正确方法教学上斜卧推的角度是怎样的？最好多少度？ 上斜中握距上斜杠铃卧推(Barbell Incline Bench Press - Medium Grip)的动作要领：1.躺在上斜凳上，双脚支撑地面，腰部微微挺起，臀部和上背部贴在靠背上支撑身体。双手中握距握住杠铃，双
杠铃卧推针对肌肉群整个动作，可以刺激到胸肌、肱三头肌和肩部前束，同时还能锻炼到前臂力量。2. 正常杠铃握距参照点①看杠铃滚花双手握距略比肩宽，同时不超过红色圈内杠铃滚花1 起始姿势：仰卧在30º---40º的上斜板上，两脚平放于地，上背部和肩部紧贴长凳，收腹挺胸，掌心向上，宽握距，垂直举于肩上。2 动作过程：两臂伸直支撑住杠铃位于肩的上部。放下
