●▽● 绝大多数人会下意识地让杠铃杠垂直于自己的四根手指，这存在一个问题，那就是小鱼际隆起没有虎口高，在卧推的时候，虎口处杠铃会产生一个力矩，逼迫手腕向大拇指侧旋转，导致腕关节而且空握还会导致手腕和杠铃杆之间也存在着一个力臂，费力还会增加关节受伤的可能性……所以下面介绍更好的卧推杠铃握法：重心在掌根，四指向内倾斜10°-15°正握，这样产生的握力最大
3.全握和半握全握握法：四指位于一侧，大拇指位于另一侧，双手紧紧握住。优势：安全，消除了铃杆滑落的危险；可以承受更大的重量。缺陷：在大重量时，手腕截面与铃杆必然形成一定的夹角上述三个手腕状态依次为：手腕中立、屈曲手腕、伸展手腕7.在卧推时，应该把杠铃放在偏掌根的位置，而不是手掌重心。把杠铃放在手掌偏上方的位置(即下图第一条红线)时，手腕会承受较大
而且空握还会导致手腕和杠铃杆之间也存在着一个力臂，费力还会增加关节受伤的可能性……所以下面介绍更好的卧推杠铃握法：重心在掌根，四指向内倾斜10° -15°正握，这样产生的握力手腕握法卧推的握法有锁握和半握两种，一般建议用锁握的方法。锁握即四指位于一侧，大拇指位于另一侧，双手紧紧握住。半握即握法大拇指及其他四指都在杠铃杆的
⊙＾⊙ 一、杠铃的握法1、全握握法：四指位于一侧，大拇指位于另一侧，双手紧紧握住。优势：安全，消除了铃杆滑落的危险；可以承受更大的重量。缺陷：在大重量时，手腕截1、仰面平躺在平板卧推凳上，以头部、上背和臀部接触凳面并获得牢稳的支撑，双腿自然分开，双脚平放在地板上。正手(虎口相对)满握(拇指绕过铃杆，与其他四指相对)杠铃杆。双手握距略比
(｀▽′) 第一步，确定好握距，通常握距是略宽于肩，双手锁握杠铃。第二步，挺胸沉肩，肩胛骨往后夹紧，感觉你的肩胛骨仿佛要戳进卧推凳子里去。第三步，双脚踩实地面，全身要绷紧，不要放松在力量举比赛中，杠铃卧推的握距必须在81cm以内（食指之间的距离）。普通人刚开始学习卧推的时候，我建
