在人生巅峰稍作停留，感受肩部的肌肉收缩，然后，还是用肩部控制放下的速度，慢慢讲其放下(注意：有脊椎问题的同学，建议能用哑铃就用哑铃，肩前举和卧推都一样，为什也可以说卧推会用到背部肌肉，但是这个发力是非常小的，卧推中几乎不会用到背部肌肉。因此卧推对背部肌肉也没什么训练效果。2 为什么卧推会背部疼痛做卧推背
后来看到文章说杠铃可以上重量，听信“大重量=大肌肉”的说法，改换杠铃卧推。杠铃卧推确实是能推起比哑铃卧推高30%左右的重量，仿佛感觉自己瞬间变成了大神，练出E罩大胸指日可待了！刚动作过程和标准卧推完全相同，只不过是在健身球上，而不是卧推凳上做这个动作。动作过程中头部、颈部和肩膀都置于球上，但下背部悬空。要始终抬起臀部使从肩膀到膝盖保持一条直线。优
卧推是一个复合动作，运动中用到的肌肉非常多，主要锻炼部位是胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌，尤其对胸肌部分有着十分优秀的锻炼效果，而兼练部位是上斜卧推是一个非常好的上肢复合动作，可以非常有效的刺激胸肌和肩部，甚至厂长认识一些天赋很好的人，只
会的。卧推时，肩膀不是主发力点，但是它是辅助肌群，肩膀肌肉力量差就会导致卧推成绩差的，一般卧推成绩好的，三角肌前束都发达。这样提高了胸部肌肉的发力感。很多的时候，一些卧推玩家在轻重量卧推过程中，能够很好的保证肩部沉肩，但是超负荷锻炼卧推的时候，就不能让肩部更好的做到沉
自然训练者练到一定阶段，胸肌要想上一个台阶，最好选择其他动作为主打，不要追求杠铃卧推的重量。具体卧推杠铃主要是需要发展胸大肌还有上肢伸肌，这两种肌肉练好了就能够看到身体的肌肉了。卧推的身体姿势1、有斜上推、斜下推和平推。斜上推约30度左右，斜下推一般20度左右，
